По мере развития выносливости и силовых показателей, как правило, увеличивается и рабочий вес снаряда. Стандартные рабочие веса, по меркам тренажёрного зала, можно назвать лёгкими — приседы выполняются с весом в 20 кг, жимы — в 12 кг, тренируют бицепс с весом в 7,5 кг. Но многоповторный режим с такими весами даже завсегдатая качалки способен вогнать в семь пото́в. Если использовать в тренировках только пампинг, прогресс в росте мышц будет заметно уступать классическому и силовому подходам тренинга. Тем не менее, вовсе выкидывать эту схему не нужно — следует лишь правильно циклировать нагрузки.
Противопоказания и вред направления Body pump
Чтобы понять систему Body Pump – что это, как она появилась и почему обрела столь невероятную популярность, необходимо вернуться в 1988 год. Вопреки бытующему мнению, что тренировка Body Pump имеет австралийское происхождение, ее основателем стал 4-х кратный победитель Олимпийских Игр новозеландец Les Mills. Еще не имея своего современного названия, фитнес-система Миллса практиковалась в принадлежащих ему спортзалах городка Окленда, откуда спортсмен был родом. Но больше всего идеи отца понравились его сыну, Филиппу – любителю серфинга и шумных дискотек. Летом 1990 года молодой парень самостоятельно несколько видоизменил комплекс, заметно ускорив темп упражнений и попутно «привязав» его к музыке. Боди-памп, конечно, помогает улучшить выносливость, но без дополнительных аэробных нагрузок тут не обойтись.
Body Pump для похудения
Это команда тренеров из Новой Зеландии, которая выпускает разнообразные программы для групповых занятий. Кстати, Body Pump является первым продуктом Les Mills – тренировка со штангой была создана в 1991 году основателем компании, новозеландским спортсменом Филиппом Миллсом. Программа Боди Памп очень быстро стала популярной сначала в соседней Австралии, а потом и в других странах.
- Это помогает избежать рутины и привыкания к однообразным занятиям.
- Этот эффект достигается за счет сокращения сосудов около мышц и увеличения кровотока к ним, что способствует быстрому накачиванию и застойному набору питательных веществ.
- Характерная особенность фитнес-программ компании Les Mills – это лицензионные продукты для коммерческого использования.
- Что это такое в фитнесе, чем эффективна данная тренировка и какие у нее противопоказания — разберем в нашей статье.
Увлекательное путешествие в мир Pump тренировки
Соблюдение правильной техники — главный элемент успешных тренировок в bodypump. С учетом высокой интенсивности и длительности занятий по мере усталости техника в упражнениях может ухудшаться, потому вы должны следить за каждым своим движением. С первой категорией занятия боди-памп полностью запрещены, со второй возможны компромиссы (в виде специальных групп или снижения нагрузки). Большим скачком в развитии pump стала адаптация тренировок под условия обычных фитнес-клубов и даже дома.
Преимущества Pump тренировки перед другими методиками
Для занятий Боди Памп используется разборная штанга и набор дисков разного веса (в классическом варианте это пара дисков 1 кг, 2,5 кг и 5 кг). Также дополнительно понадобится коврик и степ-платформа в качестве опоры. Например, для крупных групп мышц требуется больший вес штанги (ноги и спина), а для маленьких групп мышц нужен меньший вес (руки и плечи). Вы всегда сможете оптимизировать сложность тренировки, уменьшив или увеличив вес снаряда. В Body Pump некоторые упражнения также выполняются с дисками от штанги (например, на руки и грудь) или с собственным весом тела (например, отжимания и упражнения на пресс).
Программа включает в себя десять сегментов, каждому сегменту соответствует свой музыкальный трек. Первая и последняя песня предназначены для разминки и финальной растяжки соответственно, остальные восемь песен – для разных групп мышц. Между сегментами предполагается короткий отдых для смены весов на штанге. Иногда встречаются классы Body Pump на 30 и 45 минут для начинающих или занятых людей, а также для тех фитнес-клубов, в которых не предусмотрен часовой формат тренировок. Если вы только планируете испытать данную программу, то ознакомьтесь с рекомендациями по весу штанги, который будет различен в зависимости от тренируемой мышцы. Однако следует обратить внимание, что ниже приведены лишь примерные цифры, рассчитанные на среднестатистическую девушку со стандартной физической подготовкой.
Важно, что высокая интенсивность, кардио элементы и работа с утяжелением позволяют привести тело в тонус и избавиться от жировой прослойки максимально быстро. Все желают быть обладателями рельефного торса и подтянутых мышц. Чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо проводить немало времени в спортзале. Тренировка Body Pump для похудения – отличная возможность сбросить лишние килограммы и вернуть упругость телу.
Между каждым упражнением необходимо отводить достаточное количество времени на отдых, чтобы мышцы успели восстановиться. Также стоит позаботиться о правильной технике выполнения упражнений и контроле над нагрузкой. Одним из главных достоинств Pump тренировки является возможность ее выполнения как в спортивных залах, так и дома.
Конечно, ведь система тренировок рассчитана и на женщин, и на мужчин, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Исходя из вашей физической подготовки, вы просто адекватно подбираете себе вес штанги для тренировки каждой группы мышц. Начинать можно и вовсе без дополнительного веса, используя только гриф без блинов (2-3 кг). Репертуар пампа меняется практически каждые три месяца разработчиками методики, благодаря этому в ней отсутствует монотонность. Ну и главное, что тренировка задействует всю мускулатура вашего тела, и организм получает и аэробную и силовую нагрузку. А за счет неоднократных повторений каждого упражнения, мышцы прорабатываются более тщательно.
Во-первых, Pump тренировка позволяет выполнить обработку различных сегментов мышц. В результате постоянных подъемов штанги и повторений упражнений происходит активный набор мышечной массы, что обеспечивает высокую нагрузку и эффективное развитие узнайте где играть в покер онлайн мышц. Для достижения максимального эффекта тренировки Pump основываются на использовании специального подхода к выполнению упражнений. Главным принципом является использование высокой нагрузки при относительно небольшом числе повторений.
В отличие от какого-нибудь «pamp», который запустили в местной фитнес сети. Потому если ваш тренер не может показать подобную сертификацию Les Mills, то вы занимаетесь по интерпретированной методике, которая может сильно отличаться от оригинального пампа. В большинстве случаев pump-тренировки, как и любые виды спортивной аэробики, проводятся в групповом формате. Никто не помешает вам выполнять любые pump-комплексы в условиях дома.
Аэробику в этом случае заменяют умеренной физической активностью. По мере снижения веса допускается добавление 20 минут кардио (занятий на степпере или беговой дорожке). Конкретный выбор упражнений зависит от тренера, однако практически все занятия Body Pump включают движения на грудь и спину, пресс, плечи и руки, заднюю и переднюю поверхности бедра, ягодицы. Так что за 45–60 минут занятия вы успеете проработать все основные мышечные группы.
Занятия подходят и для девушек, которые боятся «перекачаться» и поэтому избегают силовых видов спорта. Более того, необходимо найти подходящую стартовую программу, специально предназначенную для домашних занятий. Например, именно такие были разработаны любителям данных упражнений Лесом Миллсом.
На данный момент Body Pump доступен для занятий в более чем 100 странах и фитнес-клубах по всему миру. Более того, памп — это прекрасная возможность проработать каждую мышцу в отдельности. Напомним, что во время таких интенсивных занятий удается задействовать все группы мышц. А это значит, что вам не стоит опасаться быть перекаченными из-за использования штанги. Благодаря тщательно разработанной программе все ваше тело будет меняться и приобретать красивые очертания равномерно. Программа body pump для продвинутых часто включает разные циклы с изменением нагрузки, темпа выполнения и прочих условий.
Занятие по боди пампу представляют собой своеобразное смешивание разных стилей. С одной стороны занятие со штангой — это силовой вид спорта, а с другой стороны — все это происходит под музыку и выполняются определенные действия. Таким образом, происходит тренировка всех видов мышц по очереди. Групповые тренировки Боди Памп проходят под современные музыкальные хиты, в быстром жиросжигающем темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Целью этой программы является, с одной стороны, тонус мышц и улучшение рельефа тела, а с другой стороны – уменьшение жировой прослойки.
Первая тренировка всегда проходит с использованием пустого грифа, однако от занятия к занятию мышцы укрепляются, а вес штанги и количество повторений упражнений неуклонно увеличиваются. Кстати, боди-памп предусматривает как возможность постепенного роста веса штанги по ходу тренинга, так и наоборот, его уменьшения с каждым сетом. Тренировки боди памп – эффективный способ борьбы с лишним весом. Этому способствуют силовые снаряды, используемые в процессе, интенсивные упражнения, большое количество повторов и кардио элементы.
Но, как и любые другие физические нагрузки, body pump не всегда может быть полезным и имеет свои противопоказания. Классическая часовая тренировка содержит основные неизменные части программы, меняются только упражнения и их вариации. На проработку каждой группы мышц уходит примерно пять минут. Как и любая тренировка, памп аэробика начинается с разминки и заканчивается растяжкой. Памп – относительно новое спортивное направление, в основе которого сочетание активной аэробики и силовых упражнений в быстром темпе.
Подходы к тренировке могут включать различные сегменты мышечных групп, как например бицепс, трицепс или ноги. Использование такой методики позволяет активировать максимальное количество мышечных волокон и создавать пампинговый эффект, который стимулирует увеличение запасов гликогена. Во-первых, тренировки body pump подразумевают интенсивные нагрузки на мышцы. Если вы новичок, то начните с программы или групповых занятий для начинающих. Для ног, спины и груди подойдет вес тяжелее, чем для дельтовидных мышц, трицепса и бицепса.
Хотя он также предполагает большое количество повторений и использование умеренного веса. В фитнес-индустрии новые тренировочные методики появляются регулярно. Их количество так велико, что даже специалистам тяжело отслеживать весь этот поток. Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере укрепления вашего тела. Памп обладает разными преимуществами, возможно, именно из-за этого, тренировка и приобрела столь большую известность в мире фитнеса. Пампинг также положительно влияет на внешний вид мышечной ткани.
Обычно аферисты выбирают биржу и криптовалюту, стоимость которой они будут искусственно завышать. Сперва они закупают токен небольшими порциями, чтобы не повлиять на его курс раньше времени. Затем они начинают сам «памп» — через свои каналы сообщают инвесторам о скором росте стоимости определенной криптовалюты на конкретной бирже.
Пампинговый эффект происходит благодаря интенсивному использованию мышц во время тренировок Pump, что стимулирует увеличение притока крови в рабочие сегменты мышц. Увеличение притока крови обеспечивает что такое профит фактор больше кислорода и питательных веществ к мышечным волокнам, что способствует усилению синтеза гликогена. В результате мышцы получают больше энергии для выполнения физических упражнений и сокращений.
При этом все упражнения повторяются по 2-3 раза, а во время выполнения всего комплекса используется небольшая штанга. Памп- интенсивная тренировка, предполагающая не только ритмичные занятия, но и определенную релаксацию. Для занятий Body pump в домашних условиях необходимо приобретать спортивный инвентарь. Причем обойтись одним лишь грифом и утяжелителем не получится.
Встречаются и движения с весом своего тела, например отжимания от пола. Эффект обеспечен темпом, а не сложностью выполнения https://inet-zarabotok.org/ и большим весом снаряда. Скорость выполнения обуславливает приведение мышц в тонус и формирование рельефа.